Association de fibromyalgie - région de Québec -
Trucs et conseils
 
 
 
Voici les Trucs et conseils pour atténuer les effets de la fibromyalgie
des membres présents au
café rencontre du mercredi 29 octobre.
 
 
 
Les trucs de Sylvie

#1 Le chaud et le froid
Lors des périodes de douleur aiguë l'application de glace est extrêmement efficace. Appliquer de la glace 10-15 minutes par heure, intercepte les messages de douleur avant que ceux-ci ne se rendent au cerveau. La chaleur, quant à elle, agit sur les muscles et les os en facilitant la détente. À faire 10-15 minutes par heure. C'est naturel et à volonté.

#2 les récompenses
Il est important de se fixer des objectifs et de se récompenser. Ça peut être des choses qu'on souhaite faire (malgré la douleur) seul ou avec de l'aide, à court terme ou à plus long terme. Les petites récompenses sont là pour souligner une réussite et une fierté.
Nos objectifs constitueront un outil précieux pour suivre notre progression et de repasser  aux commandes pour des aspects très variés de notre vie.

#3 Volume
Je suis prête à prêter mon volume "RÉUSSIR À SURMONTER LA DOULEUR CHRONIQUE" Un guide personnel à suivre au quotidien. Pour vous le procurer veuillez contacter l’association.

#4 Devenir la personne importante dans notre vie et surtout ne pas s'isoler.
 
 
#5  Faire du QI-QONG, à l'école thieulâm à Charlesbourg. Cela permet d'entretenir, de redéfinir son corps et sa mémoire en douceur. Pour plus d'informations vous pouvez contacter monsieur SIjo person N'guyen au 418-914-0547. 
 
 
# 6 Ne pas avoir peur de faire chambre à part pour avoir plus de silence, moins de mouvements brusques et avoir un meilleur sommeil.
 
 
# 7  Avoir une musique de relaxation. J’utilise Ballado que l’on retrouve sur passeportsante.net. Il est également possible de le programmer pour qu’il joue plusieurs fois.
 
 
Les trucs de Geneviève

#1 Le secret est de faire des étirements doux chaque matin à son réveil. Respecter ses limites et écouter son corps.
 
#2 Faire le meilleur de soi-même et accepter sa maladie.
 
#3  Utiliser l’aide extérieur comme psychologue, un travailleur social, un groupe d'entraide ou des exercices.
 
  • Exercices pour le mal de cou et dos donnés par une physiothérapeute
 
 
 
Voici un feuillet que j'avais fait pour un café rencontre sur la fibro et les douleurs que j'avais été présenté au centre des femmes aux îles...

  •  étirements donné par ma physio
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 



Trucs et conseils de Ginette

#1 Faire de la méditation
 
 
 
  • Une année pour mieux vivre, Nicole Bordeleau
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
  • Pour mieux vivre, Nicole Bordeleau
 
 
 
 
 
 
 
 
 
  • Sexy Zen et Happy, Christine Michaud
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
# 2  Faire de l’activité physique
  • Atelier de Yoga adapté avec madame Fernande Faucher
  • Le cd yoga pour la vie
  • Se créer un guide et des notes personnelles à partir des séances de Yoga
  • Ne pas avoir peur d’avoir un vélo électrique, il est pratique lorsqu’il y a des pentes
 
#3 Avoir un horaire fixe
  • Avoir un grand calendrier pour tout noter et ne rien oublier
  • Avoir une routine de vie, heure de lever, heure de coucher, activité physique le matin.
 
 
#4 J’utilise Arthri-plus crème et spray et j’utilise du Tiger Balm que j’applique sur mon front lorsque j’ai mal à la tête.
 
 
#5 Je pense à moi et je me gâte.
 
 
 
Les trucs et conseils d’Anne

L’atelier Le Passage  donné par le CLSC de la Haute-Ville, sur la recommandation d’un médecin. C’est une équipe interdisciplinaire composée de différents spécialistes comme un kinésiologue ou un  travailleur social qui font un suivi sous forme d’atelier de cheminement.
 
 
Trucs et conseils de Diane

Se reposer, se coucher tôt et profiter des moments de la vie.
 
 
Trucs et conseils de Marjo

#1 J'utilise des relaxants musculaires pour mieux dormir
#2 Jouer à des jeux sur l’ordinateur, sur Facebook ou Miniclip comme BIG FARM
#3 Faire le ménage autour de soi, enlever le négatif
 
 

***Il a aussi été conseillé en discussion de groupe de faire de la lecture, d’utiliser un dictionnaire électronique si on voulait grossir l’écriture et qu’il était possible de télécharger des livres des bibliothèques à distance. Se coucher, relaxer avec rien c'est à dire de ne pas utiliser d'appareils électroniques dans le lit, une demi heure avant le coucher et de prendre des bains chauds avec du sel et des huiles.



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Important : Cette page contient les trucs et conseils qui nous ont été fournis par les membres lors d'un café rencontre organisé par l’Association de fibromyalgie-région de Québec. Les informations qu’elle contient sont données à titre indicatif seulement. Elles ne remplacent en rien l’avis d’un professionnel de la santé. Il est donc recommandé de consulter votre médecin concernant votre situation.  
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